Nutricosmética

Los snacks saludables ricos en proteína en verano: la clave del picoteo saludable en la (peri)menopausia

Redacción Belleza Pro01/07/2025

La menopausia marca un punto de inflexión en la vida de muchas mujeres al venir acompañada de importantes transformaciones hormonales y metabólicas. Uno de los efectos más habituales —y también de los que más preocupan— es el aumento de peso, en especial en la zona abdominal, junto con la pérdida progresiva de masa muscular y densidad ósea. No obstante, estos efectos no son inevitables: conocer las causas detrás de estos cambios es el primer paso para actuar y contrarrestarlos.

¿Por qué tiende a aumentar el peso en esta etapa?

Con la llegada de la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen de forma natural. Este descenso tiene consecuencias directas en la composición corporal:

Se incrementa la acumulación de grasa, principalmente en el abdomen.
Se acelera la pérdida de músculo y hueso, lo que eleva el riesgo de condiciones como la sarcopenia y la osteoporosis.

Además, estas alteraciones hormonales afectan al metabolismo de las proteínas, fundamentales para mantener el tejido muscular. Existen dos procesos clave que explican este desequilibrio:

Mayor degradación de proteínas, provocada por la falta de estrógenos.
Resistencia anabólica, es decir, una menor capacidad del cuerpo para utilizar las proteínas de los alimentos y formar nuevo tejido muscular.

En este contexto, una nutrición adecuada —particularmente rica en proteínas de calidad— y la práctica de ejercicio regular se vuelven herramientas esenciales para prevenir el deterioro físico y controlar el peso durante la menopausia. La ciencia nos muestra que, con el enfoque correcto, es posible vivir esta etapa con salud y bienestar.

Por eso, Frédérique Labadie, certificada por la Harvard Medical School como coach de nutrición y bienestar, y CEO de Days of Confidence, nos propone cinco recetas frescas y sencillas para incorporar proteínas de alta calidad en forma de snacks este verano, ayudando así a mantener una ingesta óptima diaria (entre 1,2 y 1,6 g de proteína por kilo de peso corporal) distribuida a lo largo del día.

Cinco snacks proteicos para el verano

1. Yogur griego con frutos secos y semillas

• 150 g de yogur griego natural (10 g de proteína)

• 1 cucharada de semillas de chía (2 g)

• 5 almendras picadas (2 g)

• Opcional: endulzar con stevia o miel

2. Batido de proteínas y frutos rojos

• 200 ml de leche de almendras sin azúcar

• 1 medida de proteína en polvo (20 g)

• 1/2 taza de frutos rojos

• 1 cucharada de semillas de lino

Batir todo y disfrutar.

3. Hummus con bastones de verduras

• 3 cucharadas de hummus casero o envasado (6 g de proteína)

• Bastones de zanahoria, pepino y pimiento

4. Rollitos de pavo y aguacate

• 3 lonchas de pavo bajo en sodio (15 g)

• 1/4 de aguacate aplastado

Enrollar y listo.

5. Requesón con nueces y miel

• 100 g de requesón o cottage (12 g)

• 5 nueces picadas

• Un toque de miel o canela

Complemento detox natural

Además, el complejo Détox de Days of Confidence ayuda a detoxificar el hígado gracias a ingredientes como la chlorella, el té verde, el extracto de piña y el selenio, lo que contribuye a purificar la piel, reducir la hinchazón y mejorar la digestión.

Ingredientes activos principales

Polvo de chlorella orgánica: rica en clorofila y vitaminas C y E, ayuda a eliminar toxinas, residuos y radicales libres acumulados en el organismo.
Extracto de hojas de té verde orgánico: rico en catequinas, es un potente antioxidante que favorece la pérdida de peso y refuerza el sistema inmunitario.
Polvo de fruto de schizandra: planta adaptógena que mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés físico y emocional; aporta bienestar general y efecto hepatoprotector.
Polvo de lithothamnion: alga roja rica en minerales y oligoelementos, esencial para contrarrestar la acidez corporal y prevenir la desmineralización.
Extracto de piña: aporta bromelina, una enzima que mejora la digestión y combate los trastornos intestinales.
Extracto de romero orgánico: estimula, detoxifica y tonifica el organismo; mejora la función hepática y alivia molestias digestivas.

Modo de uso

Tomar dos cápsulas al día con una comida y un vaso de agua.

Sobre Days of Confidence

Una marca creada por mujeres para mujeres. “Al igual que nuestras consumidoras, detrás de la marca hay mujeres de 40, 50 y más años, que quieren sentirse y verse estupendas a medida que envejecen. Queremos promover el arte de envejecer bien, con confianza, desde la ciencia y la empatía”, explica Frédérique Labadie.

De venta en farmacias, centros médico-estéticos, salones profesionales y en www.daysofconfidence.es.